¿Qué comer antes y después del ejercicio?

Ya sea un entrenamiento, una vuelta en bicicleta, una subida a un cerro, una sesión de yoga o cualquier tipo de ejercicio 😁
Siempre es bueno saber qué comer antes y después de entrenar 🥰
Antes de entrenar existen dos opciones, por un lado la fibra y los antioxidantes y por el otro hidratos de carbono ¡Y atención! porque el tiempo es importante 🥸
Si tienes mucho tiempo, la fibra será el ideal, ya que te aportará mucha energía para un entrenamiento óptimo, pero cuidado, puede ocasionar gases y puede facilitar las idas al baño, así que no es recomendable si tienes un entrenamiento muy pronto 😆
Por otro lado, los antioxidantes te ayudarán a tener una recuperación muscular más rápida.
Si tienes un entrenamiento en poco tiempo, los hidratos de carbono te darán energía rápida y fácil de digerir. 🏃‍♂️🏃‍♂️ Pero cuidado con la calidad de ese carbohidrato, no querrás sentirte pesado ni tener calambres a la hora de entrenar.
Algunas opciones que te recomendamos son:
  • - Banana con avena y miel.
  • - Pan blanco con mermelada de frutas.
  • - Patata hervida con sal.
  • - Mandioca hervida con sal.
  • - Zumo de uva roja entero.

 

Para después del entrenamiento la proteína es esencial para la reparación y regeneración muscular y articular. Aporta los aminoácidos necesarios para reconstruir las fibras musculares que se han dañado durante el ejercicio 💪💪
¿No se te ocurre qué? Pues aquí tienes algunas opciones:
  • - Pollo
  • - Carne de vacuno
  • - Pescado
  • - Huevos
  • - Queso
  • - Yogur
  • - Suplementos (cuando no es posible hacer una comida completa después del entrenamiento)
  • - Legumbres.

 

¡Y recuerda que la hidratación es importante antes, durante y después del entrenamiento!

 

 

Fuente: Natgeo