Ya sea un entrenamiento, una vuelta en bicicleta, una subida a un cerro, una sesión de yoga o cualquier tipo de ejercicio
Siempre es bueno saber qué comer antes y después de entrenar
Antes de entrenar existen dos opciones, por un lado la fibra y los antioxidantes y por el otro hidratos de carbono ¡Y atención! porque el tiempo es importante
Si tienes mucho tiempo, la fibra será el ideal, ya que te aportará mucha energía para un entrenamiento óptimo, pero cuidado, puede ocasionar gases y puede facilitar las idas al baño, así que no es recomendable si tienes un entrenamiento muy pronto
Por otro lado, los antioxidantes te ayudarán a tener una recuperación muscular más rápida.
Si tienes un entrenamiento en poco tiempo, los hidratos de carbono te darán energía rápida y fácil de digerir.
Pero cuidado con la calidad de ese carbohidrato, no querrás sentirte pesado ni tener calambres a la hora de entrenar.
Algunas opciones que te recomendamos son:
- - Banana con avena y miel.
- - Pan blanco con mermelada de frutas.
- - Patata hervida con sal.
- - Mandioca hervida con sal.
- - Zumo de uva roja entero.
Para después del entrenamiento la proteína es esencial para la reparación y regeneración muscular y articular. Aporta los aminoácidos necesarios para reconstruir las fibras musculares que se han dañado durante el ejercicio
¿No se te ocurre qué? Pues aquí tienes algunas opciones:
- - Pollo
- - Carne de vacuno
- - Pescado
- - Huevos
- - Queso
- - Yogur
- - Suplementos (cuando no es posible hacer una comida completa después del entrenamiento)
- - Legumbres.
¡Y recuerda que la hidratación es importante antes, durante y después del entrenamiento!