¿Por qué tomar Magnesio?
Se necesita magnesio para poder mantener un cuerpo saludable. Regula la función muscular, el sistema nervioso, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Ayuda a formar proteínas y masa ósea. También se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para el tratamiento de la acidez de estómago y la indigestión.
En suplementos, podemos encontrar aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio, cloruro de magnesio, magnesio quelado entre otros.
Dependiendo del tipo de magnesio, te servirá para un motivo diferente, por ejemplo:
El Magnesio citrato puede ayudar a prevenir calambres musculares y mejorar el rendimiento atlético.
El Magnesio quelado es un magnesio unido a otra molécula, ¿qué significa esto? que mejora considerablemente su absorción y biodisponibilidad.
El Cloruro de magnesio
¿En qué alimentos lo encuentro naturalmente?
Puede encontrarlo en legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes.
Síntomas de la falta de magnesio:
Algunos síntomas son la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento. La insuficiencia extrema de magnesio puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y anomalías en el ritmo cardíaco.
Además, algunas personas son más propensas a la insuficiencia de magnesio, como:
- Personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca)
- Personas con diabetes tipo 2
- Personas con alcoholismo de largo plazo
- Gente mayor
¿Existen contraindicaciones?
Los suplementos de magnesio pueden interactuar o interferir con algunos medicamentos. Por ejemplo:
- Los bisfosfonatos, empleados para tratar la osteoporosis, no se absorben bien cuando se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión de suplementos dietéticos o medicamentos con altas cantidades de magnesio.
- Los antibióticos podrían no ser absorbidos si se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión de un suplemento dietético con magnesio.
- Los diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio a través de la orina, según el tipo de diurético.
- Los medicamentos recetados para aliviar síntomas de reflujo ácido o para tratar la úlcera péptica pueden causar niveles bajos de magnesio en la sangre cuando se toman por un período prolongado.
- Las dosis muy altas de suplementos de zinc pueden interferir con la capacidad del cuerpo de absorber y regular el magnesio
Por eso es muy importante consultar con su médico, de forma que sus niveles de magnesio se mantengan equilibrados independiente de otros suplementos o medicamentos que pueda tomar.
Fuentes: ODS