La importancia de la hidratación en los niños

El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60% de agua, y este porcentaje es aún mayor en los niños, quienes están en una constante etapa de crecimiento y desarrollo cognitivo. Por esto, la hidratación es fundamental para su salud general y desarrollo óptimo.

El agua cumple funciones esenciales, como:
• Transportar nutrientes y oxígeno a las células.
• Regular la temperatura corporal a través del sudor y la respiración.
• Ayudar a los riñones a filtrar y eliminar residuos por la orina.
• Mantener las articulaciones y tejidos lubricados, favoreciendo el movimiento.

¿Cómo saber si mi niño está deshidratado?

A veces, los niños no son conscientes de su deshidratación hasta que sienten sed, pero hay señales a las que puedes estar atento:.

- Boca y labios secos

- Orina oscura y concentrada

- Poca producción de lágrimas al llorar

- Fatiga o somnolencia

- Piel seca y fría

- Dolor de cabeza

- Mareos o desmayos

La importancia de la hidratación en los niños

¿Qué hago si mi niño no quiere beber?

- Enseña con el ejemplo: Los niños imitan lo que ven. Si te ven tomar agua con regularidad, será más probable que quieran hacerlo también.

- Haz del agua una opción atractiva:. Deja que él o ella elija una botella o vaso que le guste. No tiene que ser algo comprado, incluso tomar de una copa (con precaución) o usar una bombilla puede hacer que lo vean como una actividad más divertida.

- Ofrece agua regularmente. No esperes a que sienta sed, la sed es un signo de que ya se está deshidratado. Ofrece pequeños sorbos de agua frecuentemente a lo largo del día.

- Incorpora alimentos con alto contenido de agua. Incluye en su dieta alimentos ricos en agua de forma constante, para que obtenga hidratación de diversas fuentes.

¿Qué hacer para mantener a mi niño hidratado?

El agua siempre será la mejor opción, pero hay otras formas de hidratarnos que también pueden ayudar

- Leche, infusiones sin cafeína y jugos naturales (cuidando su contenido de azúcar).

- Frutas y verduras con alto contenido de agua como sandía, melón, pepino, tomate, frutillas y naranjas.

- Sopas y caldos también son una buena alternativa.

- Helados o granizados de hechos con jugo y trozos de frutas frescas puede ser una forma divertida y refrescante de hidratarlos, sobre todo en verano.